CrossFit Games 2011 (www.games.crossfit.com)Alors que le CrossFit devient de plus en plus populaire et que les médias et la population commencent à découvrir cette discipline, il est primordial de faire le point sur le sujet. Le CrossFit est une méthode d’entrainement qui incorpore des disciplines sportives telles que l’haltérophilie, la gymnastique et l’athlétisme. Quelqu’un qui décide de faire du CrossFit choisit d’apprendre et de pratiquer plusieurs sports différents. Vous ne faites pas du CrossFit sans avoir la volonté de maîtriser de nouveaux mouvements et de peaufiner ceux que vous connaissez déjà. Le CrossFit n’est pas un entrainement sur DVD où le seul but est de brûler des calories dans le confort de votre salon.
Le sport de l’entrainement
Le CrossFit c’est également un sport. Le sport de l’entrainement. Il est « régi par des règles et des techniques particulières pratiquées dans le but de faire de l’exercice, d’entrer en compétition avec d’autres ou de se dépasser soi-même. » Comme dans n’importe quel sport, la supervision est essentielle et comme dans n’importe qu’elle sport, il y a possibilité de blessure. C’est pour cette raison que les séances de CrossFit se déroulent en petit groupe et sous la supervision d’un entraineur qui sait ajuster les entrainements et les mouvements pour chaque personne. Il est important que l’adepte apprenne, exécute et soit corrigé sur les mouvements.
Combien de personnes vous ont déjà dit : « Ne joue pas au soccer, tu vas te blesser! C’est bien trop dangereux.»? Sûrement aucune. Mais ce type de discours de dissuasion est fréquent lorsque l’on parle d’haltérophilie, alors que dans les faits, l’haltérophilie est l’un des sports les plus sécuritaires (1). Les blessures sont beaucoup moins graves que ceux que l’ont retrouvent dans les sports d’équipes comme le soccer, le football ou le hockey (2). L’haltérophilie est une discipline technique qui prend du temps et des efforts, mais dès que la technique est acquise, c’est un sport très sécuritaire. Ceux qui se blessent en exécutant ces mouvements démontrent justement qu’ils ne maitrisent pas la technique. Ainsi, nous sommes prêts à participer à des sports où les blessures sont fréquentes et parfois graves, tandis que nous craignons des disciplines qui utilisent des mouvements de tous les jours (soulevé de terre, squat, sauter, etc.) et maintiennent notre autonomie. Nous considérons cela normal d’avoir des périostites et d’avoir mal aux genoux lorsque l’on court ou de se fouler une cheville lorsque l’on joue au soccer ou d’avoir mal à l’épaule en jouant au football, mais il n’est pas normal de s’étirer un mollet en s’entrainant au gym. Je crois que cette conception vient du fait que l’entrainement à toujours été destiné à préparer un athlète pour un sport. Cependant, le CrossFit est un sport. Pour ceux qui ont atteint un bon niveau, faire un WOD (workout of the day), c’est comme jouer une partie de soccer. C’est à ce moment-là qu’ils mettent en action tout ce qu’ils ont appris et développé durant leur entrainement. Il est donc possible de pratiquer le CrossFit comme un amateur qui joue au hockey dans une ligue de garage. Comme il est possible de pratiquer cette discipline à un niveau élite en participant aux compétitions internationales. C’est à vous de choisir!
L’intensité à tout prix?
Le CrossFit est généralement associé à son intensité. Cependant, l’intensité est la dernière composante à intégrer lorsque l’on fait du CrossFit. Il faut d’abord apprendre les mouvements fonctionnels utilisés (soulevé de terre, épaulé-jeté, sauter, traction, etc.), s’assurer d’une bonne technique et ainsi intégrer ses mouvements dans un entrainement. Comme on dit : technique, constance, intensité. Chacun étant la base de la précédente. Dans l’intensité, l’athlète demeure en sécurité tant et aussi longtemps qu’il maintient les points de performance fondamentaux (courbe lombaire maintenue, stabilisation des épaules, centre de gravité dans la plante du pied, etc.). L’objectif est de maintenir une progression constante en évitant les blessures. C’est pour cette raison qu’il est essentiel de laisser l’orgueil à la maison. Que les autres soient capables de lever plus lourd ou de faire des mouvements plus complexes ne devrait en rien influencer votre entrainement. La compétition est avant tout avec vous-même. Visez à battre vos temps et vos charges précédentes. Tentez continuellement de repousser les limites, sans jamais les franchir. De cette manière, la progression permet de développer une excellente connaissance de sa réelle forme physique. Combien vous avez déjà fait en soulevé de terre ou quel était votre temps sur le 5 km quand vous aviez 20 ans n’a plus d’importance. Ce qui est important, c’est le moment présent. Ce qui est important, c’est votre capacité actuelle à interagir dans le monde qui vous entoure. Connaitre vos capacités vous évitera de vous mettre dans des situations délicates (gravir une falaise alors que vous n’avez aucune traction à la barre) ou vous permettra de vous en sortir.
Il est vrai de dire que le CrossFit n’est pas fait pour tout le monde. Ce n’est pas fait pour ceux qui veulent faire à leur tête sans respecter la technique et leurs limites. Ce n’est pas fait pour ceux qui ne veulent jamais essayer par peur de l’échec ou abandonnent à la moindre petite difficulté. C’est une discipline pour ceux qui aiment s’accomplir et demeurent debout dans l’adversité. C’est pour ceux qui savent intrinsèquement qu’ils peuvent accomplir et devenir plus. C’est pour ceux qui savent tirer avantage des circonstances de la vie…bonnes comme mauvaises!
Athlètes
Deadlift 5RM
Louis-Félix 325lbs
Yann-Éric 300lbs
Katherine 215lbs
Kath & Val 205lbs
Press 1RM
Marie-Pierre 90lbs
Jade 75lbs
Louis-Félix 150lbs
Lectures
dimanche, avril 29, 2012 at 16:05 
Le CrossFit, ce n’est pas seulement des burpee, des push-ups, des pull-ups ou des redressements assis. Ce n’est pas seulement « des exercices en circuit exécutés sans repos » ou un entrainement intense de 10 à 15 minutes, c’est quelque chose qui s’échelonne sur 24h. Le CrossFit, c’est un mode de vie. C’est la nutrition, c’est la communauté, c’est la compétition avec les autres et soi-même, c’est un sport, c’est les résultats au gym comme dans le quotidien, c’est des exercices de mobilité, c’est l’apprentissage de mouvements de plus en plus complexes, c’est de voir la vie sous un autre angle. C’est de changer drastiquement sa manière d’aborder l’activité physique et sa santé.
