Choisissez vos batailles!
dimanche, février 12, 2012 at 15:17 
Il y a beaucoup de mouvements à maîtriser dans le CrossFit et il est parfois facile de se perdre dans notre entrainement personnel. On veut augmenter nos charges sur l’arraché, l’épaulé-jeté, le back squat, le deadlift en même temps peaufiner le muscle-up, le handstand push-up (HSPU) et les double-unders. Ce qui peut être problématique quand l’on veut toucher à tout c’est de le faire de manière superficielle sans améliorer de manière significative nos réelles faiblesses.
Quel est votre centre de gravité? Je parle ici de votre plus grande faiblesse, celle qui vous fait perdre tout vos moyens durant un WOD. Pour certains, c’est l’aspect métabolique (course, rameur, corde à danser, etc.), pour d’autres c’est dès qu’il y a des charges ou des mouvements de gymnastique d’impliqués. À force de faire du CrossFit, nous venons à améliorer grandement notre capacité dans ces trois modalités. Cependant, il demeure que nous avons tous une modalité que nous aimons moins que les autres. Une où nous performons moins bien et dans laquelle le défi physique est toujours important. À l’intérieur de cette modalité, il y a certains mouvements qui sont pires que d’autres. Si l’aspect haltérophilie est votre bête noire et que les mouvements que vous haïssez le plus sont le jeté, thruster, overhead squat, arraché, etc. Voilà votre focus pour votre entrainement. Améliorer votre flexibilité, renforcer la stabilité de vos épaules, développer votre force, par exemple, vous permettra d’affronter plus facilement certains WOD avec ces mouvements. Cela vous permettra peut-être aussi d’améliorer vos HSPU, Handstand walk et même ring dip ou muscle-up. En mettant l’accent sur la faiblesse de vos épaules, par exemple, vous développerez une meilleure maîtrise et vous favoriserez aussi l’amélioration des autres mouvements. C’est la beauté des mouvements fonctionnels. L’amélioration de l’un favorise généralement l’amélioration des autres. Par exemple, les capacités (stabilité du tronc et des épaules, force, etc.) pour le HSPU se transfèrent pour le shoulder press, les capacités pour le ring dip se transfèrent pour le bench press, push-up et muscle-up et les capacités pour les toes-to-bar se transfèrent pour les redressements assis, kettlebell swing, etc. Alors au lieu de vouloir tout travailler en même temps, attaquez vos plus grandes faiblesses. En renforcissant votre centre de gravité, vous contribuerez à l’amélioration de l’ensemble de vos capacités tout en assurant une défense efficace contre n’importe quel WOD.
« Qui connaît l’autre et se connaît lui-même, peut livrer cent batailles sans jamais être en péril. Qui ne connaît pas l’autre mais se connaît lui-même, pour chaque victoire, connaîtra une défaite. Qui ne connaît ni l’autre ni lui-même, perdra inéluctablement toutes les batailles. » - Sun Tzu
Athlètes
Arraché 1RM
David: 160lbs
Kath: 95lbs
Push Press 5RM
Yann-Eric: 155lbs
Julien & Julien: 145lbs
Kat: 115lbs
Lectures