I AM CROSSFIT

C’est facile d’expliquer ce qu’est le CrossFit : mouvements fonctionnels, constamment variés, exécutés à haute intensité. Mais c’est plus difficile d’expliquer pourquoi le CrossFit est si important dans notre vie. Si vous n’êtes pas un adepte de cet entrainement/sport, votre perception se résume surement à un entrainement intense en circuit. Cependant, si vous pratiquez cette discipline depuis quelque temps vous savez que cet aspect est seulement la pointe de l’iceberg. Votre entourage doit déjà être tanné de vous entendre parler en code lorsque vous discutez de CrossFit. Pour eux, c’est simplement un entrainement. Comment une heure de sueur peut-elle vous faire tripper autant pendant 24 heures? Et bien, parce que le CrossFit ne vise pas seulement à vous faire brûler des calories. C’est là que plusieurs programmes d’entrainements échouent, deviennent lassant ou décourageant. Le CrossFit vise à améliorer et maintenir votre forme physique (autonomie) tout au long de votre vie. En ayant un objectif aussi large, le CrossFit peut intégrer plusieurs domaines (la nutrition, la récupération, les sports, la physiothérapie, la psychologie, etc.) permettant l’accomplissement de cette quête. Le CrossFit est donc un mode de vie. Il intègre un entrainement intense, général et inclusif fondé sur les mouvements de la vie quotidienne et accorde une grande importance à la communauté et à l’accomplissement personnel.

Pour ceux qui veulent débuter, il est normal d’avoir peur de l’échec ou d’être médiocre. Cependant, voici quelques faits : nous sommes tous des débutants au début; personne ne jugera votre performance, car nous avons tous des faiblesses et que la prochaine fois ça pourrait être nous qui ne performera pas; vous êtes en compétition avec vous-même avant tout. Nous vivons dans une époque où le paraître et la performance sont importants. Or, l’échec est ce qui nous permet d’apprendre et de nous améliorer. Il permet de déceler nos faiblesses et nous force à trouver des solutions pour accomplir la tâche. Le CrossFit, comme la vie, punie ceux qui n’ont pas su adresser leur bête noire. Les athlètes de ce sport ne sont pas arrivés où ils sont en étant bons dès le début. Ils ont fait preuve d’humilité en travaillant ce dans quoi ils sont mauvais. Ils ont cumulé les échecs jusqu’à ceux-ci deviennent des succès. Alors si vous n’essayez pas par peur de l’échec ou d’être jugé, vous n’atteindrez jamais ce dont vous rêvez!

Le CrossFit c’est une communauté. Une grande famille qui vous encourage et vous supporte dans vos moments difficiles et n’hésite pas à faire l’éloge de vos succès. Personne ne vous prendra en pitié, mais vous serez toujours encouragé jusqu’à la dernière répétition. Tout le monde s’en fou si vous finissez premier ou dernier, tant que l’exécution des mouvements et des répétitions sont faites dans leur intégrité. Nous sommes tous dans le même bateau. On a tous mal, on souffre tous, mais on va tous s’en sortir. Ensemble, nous comprenons ce que chacun vit. Ensemble, nous sommes plus forts!

Le CrossFit c’est un apprentissage. C’est plaisant de voir que des mouvements considérés comme très difficiles sont à notre portée si l’on y met du temps. Cet apprentissage continuel nous permet de ne jamais plafonner et met l’accent sur la performance au lieu de l’esthétique. Ce n’est plus le miroir ou la balance qui décide des exercices que nous allons faire au gym. Exécuter des mouvements fonctionnels et travailler nos faiblesses, nous permet d’atteindre un niveau élevé de préparation physique générale et prend soin de notre silhouette indirectement. On développe des muscles inconnus de notre corps et permet d’être plus équilibré physiquement.

Cette quête d’une forme physique exceptionnelle transcende l’aspect physique pour offrir plusieurs bienfaits psychologiques. Outre les hormones sécrétées après l’entrainement, l’exécution d’un WOD de CrossFit permet de mieux se connaître et de découvrir nos réelles capacités. C’est souvent le mental qui nous permet de terminer le WOD et non la grosseur de nos muscles. C’est toujours plaisant de voir l’évolution de chaque personne. Le physique change et les performances s’améliorent. Rappelez-vous comment vous étiez à vos débuts. Toujours arrêté en train de récupérer en vous disant que c’est trop lourd ou il y a trop de répétitions. Maintenant, vous affrontez chaque entrainement avec une réelle connaissance de vos capacités et la certitude que vous allez toujours terminer le WOD. Vous savez que le fait de chialer ne fera pas lever la barre et mine considérablement votre mental.  

Il est compréhensible qu’il soit difficile de vivre avec un adepte de CrossFit. Il agit comme s’il venait d’intégrer une secte et ne cesse de vouloir vous amener dans son lieu de culte. Mais il est encore plus difficile pour ce dernier de vous faire comprendre la vraie essence du CrossFit sans que vous l’essayer. Même après une classe d’essai, tout ce que vous sentirez c’est votre corps tout courbaturé. Ce n’est pas suffisant pour vous permettre de comprendre complètement cet entrainement, il vous faudra quelques séances avant de voir les effets bénéfiques. Par contre, dites-vous que cette personne qui ne cesse de vous harceler avec cette chose qu’est le CrossFit est en train de découvrir un être qu'il ne connaissait pas. Qu’il découvre son réel potentiel et que son univers des possibles est en train de s’accroître. Adeptes de CrossFit, cessez de harceler vos proches. Ils essayeront quand ils seront prêts!;)

Lectures

• Permission to fail
• Knee pain?
• ''My Fit Story''

La clé c'est la volonté!

CrossFit Games 2011 - Event 1 (crossfit.com)L’une des caractéristiques qui nous différencient des animaux est cette capacité à surpasser nos instincts. Cette capacité de faire des choix qui ne sont pas seulement liés à nos besoins physiologiques primaires. La volonté est la faculté d’exercer un choix rationnel et libre de toute influence des désirs et instincts. La volonté est l’expression de la liberté d’un individu, de choisir consciemment d’accomplir ou d’atteindre un objectif. Ici on ne parle pas de la volonté d’acheter une TVHD ou d’aller au restaurant vendredi soir. Ceux-ci cadrent plus dans la catégorie de désir et sont plus destinés à combler le besoin de divertissement. La volonté décrite ici se rapproche plus du concept de Nietzsche de volonté de puissance qui peut être résumé rapidement et grossièrement comme une volonté de devenir plus, d’être maître de soi, de surpasser les contraintes de la société et de ses désirs.

Démontrer la volonté de devenir en forme, de perdre du poids ou d’être mieux dans sa peau c’est permettre aux opportunités de se manifester. Je crois que le simple fait d’affirmer une réelle volonté permet d’accomplir 50% de l’objectif. Vos priorités changent, votre entourage est prêt à vous aider et vous encourager et vous voyez le monde dans la perspective d’un devenir plus, d’atteindre quelque chose qui vous ne caractérise pas encore. Ce qui doit nécessairement venir avec la volonté sont les efforts et la persévérance. Sans quoi, volonté devient velléité. Ce n’est pas grave si vous n’êtes pas en forme. Ce n’est pas grave si vous avez négligé votre santé depuis des années. Ce qui est grave, c’est ne pas s’aimer dans cette situation et ne rien faire pour y remédier.

En plus de développer une excellente forme physique, l’un des buts du CrossFit est de maîtriser des mouvements de plus en plus complexes. Avoir un hanstand push-up (HSPU) ou une traction (muscle-up) est souvent un exploit important chez un athlète. Un exploit qui survient suite à un entrainement bien planifié et une réelle volonté. Par l’accomplissement de cette action, il affirme sa volonté et ouvre la porte des possibilités. Maintenant, c’est d’en obtenir deux de suite. Faire le choix de faire du CrossFit, c’est choisir de ne jamais plafonner. Il y aura toujours quelque chose à améliorer, à apprendre, à maîtriser. C’est choisir un mode de vie, car les actions que vous allez accomplir vont définir qui vous êtes. Un moment donné vous allez vous retourner et voir tout le chemin que vous avez parcouru. Vous allez voir la personne que vous étiez. Comme quoi vos actions et votre volonté ont fait de vous une personne différente. Une personne plus sûre et confiante de ses capacités.

Back Squat 1RM

Kath: 170lbs

Julien & Julien: 155lbs

Power Snatch 3RM

Erick: 130lbs

Val: 80lbs

Lectures

• Flossing the hip
• The story of Fran
• Ice baths

Cardio ou muscu?

Je me fais régulièrement demander si le CrossFit c’est cardio ou musculaire. En fait, c’est les deux et beaucoup plus en même temps. Il est intéressant de voir comment cette division est ancrée dans la pensée collective. Comme si le cardio était pour les filles et le musculaire pour les gars. Comme si le musculaire n’avait aucun effet sur le cardio et vise versa.  Il y a plus que deux modalités (cardio et musculaire) à développer lorsque l’on veut être en forme. Dans le CrossFit, on essaie de développer et d’acquérir une maîtrise dans les dix capacités physiques suivantes : capacité cardiovasculaire, endurance, force, puissance, vitesse, équilibre, coordination, précision, flexibilité et agilité. Ces dix capacités se supportent, se complètent et se développent mutuellement. Les athlètes qui pratiquent le CrossFit sont toujours impressionnés lorsqu’ils refont un exercice qu’ils pratiquaient avant de faire du CrossFit. «J’ai amélioré mon 5km et ça fait des semaines que je n’ai pas couru!» ou «j’ai beaucoup plus d’endurance durant les parties de soccer».  

Il n’y a pas de problème à faire des entrainements spécifiques destinés à développer des capacités précises. Cela permet d’atteindre une excellente maîtrise. Par exemple, une grande flexibilité et équilibre pour une gymnaste ou une bonne agilité et coordination pour un gardien de but. Cependant, l’utilisation de cette seule méthode d’entrainement néglige les autres capacités physiques et n’exprime pas à leur plein potentiel les capacités visées. L’amélioration de la flexibilité d’un joueur de soccer ou de hockey peut lui permettre d’adopter une meilleure posture le rendant plus stable et efficace dans l’exécution de ses mouvements. En étant plus efficace, les muscles vont nécessiter moins d’oxygène ce qui va indirectement améliorer le cardio et l’endurance. Ainsi, l’athlète pourra augmenter l’intensité et générer plus de puissance. Imaginez-vous que les dix capacités sont les fondations d’une maison. En ayant dix piliers solides, il est possible d’élever une très bonne structure de forme physique. En améliorant vos faiblesses, vous offrez un meilleur tremplin pour vos forces! 

Crossfit High Voltage from Epic Junction on Vimeo.

Athlètes

Press 3RM

David:140lbs

Érick:115lbs

Kath:70lbs

Back Squat 5RM

David:235lbs

Marie:145lbs

Lectures

• Vitesse et force
• Récupération
• What is CrossFit?