mardi, octobre 11, 2011 at 20:04 C'est toujours plus plaisant de souffrir en gang! C'est également très plaisant de fêter un anniversaire avec un WOD d'équipe. Au-delà de l'entrainement, il y a ces personnes qui comprennent la douleur d'un ''Fran'', d'un ''Hammer'' ou d'un Tabata ''bottom to bottom'';))!Bravo à toute la gang et encore bonne fête à Kath et Valérie!
OHS 3RM
Kath: 85lbs
David: 145lbs
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mardi, septembre 13, 2011 at 22:46 Le CrossFit se définit comme des mouvements fonctionnels, constamment variés et exécutés à haute intensité. La majorité du monde garde seulement en tête la dernière partie de la définition. Afin de créer l’intensité, il faut déplacer une charge importante sur une longue distance et rapidement. Seuls les mouvements fonctionnels (p. ex. soulever une charge, sauter, courir, etc.) permettent d’exécuter efficacement cette tâche et génèrent assez de puissance (force x vitesse) pour créer l’intensité. La plupart des mouvements qui sont enseignés dans les gyms traditionnels ne sont pas des mouvements fonctionnels. Ce sont principalement des mouvements destinés à isoler un muscle et générer une hypertrophie (p.ex. flexion des biceps). Ils sont généralement privilégiés parce que ce sont des mouvements faciles à enseigner et le client a peu de chance de se blesser. La variance est un autre élément oublié. Cet aspect est essentiel afin de préparer efficacement l’athlète à l’imprévu et l’imprévisible. Il faut sortir de cette zone de confort et apprendre de nouveaux mouvements. Cela permet une progression globale et constante de l’athlète. Apprendre la bonne technique est aussi primordial. Comme dit l’adage : technique, constance, intensité. Chacun étant la base de la précédente. Ceux qui se blessent en imitant ce qu’ils voient sur YouTube, c’est parce qu’ils négligent cette technique ou qu’ils n’ont pas la supervision nécessaire. Avant d’intégrer l’intensité, il faut s’assurer que chaque mouvement du WOD respecte la technique et la constance. Ainsi, les mouvements fonctionnels, la variance et l’intensité sont des éléments indissociables du CrossFit.
Le paradigme actuel dans le domaine de l’entrainement physique est plutôt éloigné du CrossFit. Il se rapproche beaucoup plus du bodybuilding (culturisme), dont l’objectif est d’atteindre un idéal esthétique du corps, généralement en augmentant le volume des muscles. Comme dans n’importe quelle discipline sportive, l’athlète développe une très bonne maîtrise de certaines capacités physiques (p.ex. force). Par contre, il développe également des lacunes (p.ex. capacité cardiovasculaire, endurance, flexibilité, etc.). Faire du CrossFit, c’est voir d’une tout autre manière l’entrainement et la forme physique. Pour les adeptes, l’entrainement n’est plus simplement qu’un entrainement, mais un mode de vie. Tout est sujet pour un WOD (roche, piscine, etc.), tout est sujet pour améliorer ses performances (alimentation, sommeil, etc.), tout est sujet pour discuter de CrossFit (PR,CrossFit Games, etc.). S’entrainer n’est plus un passe-temps ou une corvée, mais devient une partie intégrante du quotidien. Les effets de ce nouveau mode de vie : la santé et une amélioration incroyable de votre capacité à accomplir les tâches du quotidien (que vous soyez un pompier ou une mère de famille).
Athlètes
Clean 1RM
Marie: 105lbs
David: 215lbs
Deadlift 1RM
Kathleen: 185lbs
Katerine: 205lbs
Good job!!
Classe d'essai
Nicolas: 7 rounds + 5
Virginie: 8 rounds + 3
Jade: 9 rounds + 3
Caro: 8 rounds
Seb: 8 rounds +12
Yanick: 7 rounds + 3
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mercredi, août 24, 2011 at 18:43 ;)
Je voudrais tout d’abord remercier tous ceux qui ont contribué à ce projet incroyable. Merci à Marie-Pierre pour son soutien et sa compréhension, à Benito pour les rénovations, à LilLex pour la peinture, à ma famille pour le support, à Mathieu de chez CrossFit Capop pour ses conseils, à mes amis pour leurs bouche-à-oreille et à vous pour votre patience. Les rénovations sont presque terminées et le local devrait être prêt cette fin de semaine. Les classes de fondations, les classes régulières ainsi que les classes d’essais débuteront à partir du 29 août. Vous pouvez désormais vous inscrire pour une classe d’essai via la section horaire du site. L’achat d’abonnements ou de classes de fondations se fait pour l’instant en chèque ou en espèce. Il sera possible de faire l’achat de ces produits par carte de crédit très bientôt. Pour l’instant, simplement communiquez avec nous afin de nous faire savoir votre intention et nous réglerons les modalités de paiement en personne. Si vous avez d’autres questions plus spécifiques, n’hésitez pas à nous contacter. Maintenant place à l’entrainement!
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mardi, août 2, 2011 at 19:24 L’homme et la femme la plus Fit sur la planète ont finalement été couronnés après un weekend de compétition extrêmement exigeant et haut en couleur. Les voici :
Il faut également souligner les performances de nos représentants québécois. Albert Dominique Larouche de CrossFit Chambly a terminé au 33e rang avec une impressionnante performance lors du premier WOD. Du côté des femmes, Camille Leblanc-Bazinet de CrossFit Brossard est revenue en force encore cette année en terminant au 8e rang et en offrant une excellente performance lors du WOD #2. Pour une première présence aux Games cette année, Michèle Letendre a su démontrer qu’elle était parmi les meilleures au monde en terminant au 25e rang. Finalement, CrossFit L’Usine a offert une très bonne performance durant la compétition par équipe. Ils terminent au 29e rang. Félicitations à tous les athlètes.
Dans un autre ordre d’idée, CrossFit Rimouski a finalement trouvé son local. Il est situé au 333 boulevard René Lepage à Rimouski. Il y a plusieurs places de stationnement et il est situé à deux pas de la promenade de la mer. Les rénovations débuteront dans quelques jours et l’endroit devrait être prêt à recevoir ses premiers CrossFitters vers le 29 août. Les tarifs seront publiés deux semaines avant l’ouverture et il sera possible de s’abonner par internet ou en communicant directement avec nous.
Nouvelles des athlètes
Marie-Pierre est au 94e jour du Burpee challenge. Courage, il n’en reste pas long.
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mardi, juillet 19, 2011 at 19:05 L’article de cette semaine est destiné à offrir des informations sur les prochaines activités de CrossFit Rimouski (CFR). Tout d’abord, CFR est actuellement à la recherche d’un local bien situé. Quelques endroits ont été identifiés et nous devrions trouver domicile d’ici le début août. Les séances d’entrainement dans nos locaux débuteront officiellement vers la fin août. Entre temps, CFR tient tous les samedis une classe d’essai gratuite à l’extérieur (complexe sportif – piste d’athlétisme). Si vous souhaitez participer à l’une de ces classes, contactez-nous!
Pour ceux qui ne sont pas très familiers avec le cheminement d’un nouvel athlète chez CrossFit Rimouski, voici les différentes étapes:
Étape 1 – Classe d’essai gratuite: Chaque personne est invitée à prendre une classe d’essai gratuite afin d’essayer cette méthode d’entrainement. La classe d’essai est une séance d’entrainement de 60 minutes qui consiste en un réchauffement (15 min), une période de technique sur des mouvements d’haltérophilie et/ou de gymnastique (25 min) et finalement un workout of the day (WOD) (20 min).
Étape 2 – Classe de fondation: Par la suite, l’athlète intègre un cycle de fondation qui consiste en 6 cours dans le même format que la classe d’essai, mais surtout axés sur l’enseignement des techniques de bases. Le but de ce cycle est de permettre à chaque athlète d’apprendre et d’exécuter avec une bonne technique les mouvements d’haltérophilie et de gymnastique. Cette étape est fondamentale afin d’être capable d’effectuer les WOD durant les classes de groupe.
Étape 3 – Classe de groupe: Suite aux classes de fondations, l’athlète peut intégrer les classes de groupe. Ces classes se déroulent quotidiennement, généralement le soir, et sont du même format que les classes précédentes (réchauffement, technique ou force, WOD). Les abonnements varient entre 3 entrainements par semaine (13 classes/mois) ou entrainements illimités par semaine (illimité/mois). Les athlètes s’inscrivent selon les plages horaires disponibles (p.ex. lundi 5h à 6h ou 6h à 7h, etc.). De plus, les classes (classe d’essai, classe de fondation, classe de groupe) sont restreintes de 4 à 6 personnes à la fois et un entraineur est toujours présent. Il gère le déroulement de l’entrainement, enseigne les mouvements et corrige les athlètes sur leur technique. Les athlètes bénéficient donc d’un entrainement individuel et spécialisé à chaque séance.
Les renseignements concernant les prix des abonnements et le fonctionnement des réservations seront mis en ligne bientôt. Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à communiquer avec nous par téléphone, email, Facebook ou autres.
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