La perfection

Perfection : Caractérise un être ou un objet idéal, c'est-à-dire qui réunit toutes les qualités et n'a pas de défaut.

En entend souvent le monde dire qu’il n’y a personne de parfait. C’est vrai dans le sens que nous avons tous des défauts et que personne ne peut réunir toutes les qualités. Cependant, la perfection est aussi l’atteinte d’un idéal. Un idéal qui est complet et final en soi. Lorsque quelque chose est parfait et bien il n’y a plus de possibilité d’amélioration, car tous les critères qui le rendent idéal sont comblés.

L’origine du mot perfection vient du latin per-ficio, ficio venant du verbe facere : faire et per signifiant littéralement jusqu'au bout. Parfait signifie donc ce qui est fait jusqu'au bout, totalement. Dans ce sens, mener à terme la construction d’une maison c’est faire preuve de perfection. C’est amener quelque chose à un état idéal en respect avec les qualités que l’on lui attributs et en l’absence de défauts. La perfection est donc quelque chose d’atteignable et de possible.

Faire preuve de perfection dans notre domaine : 

• c’est exécuter chacun des mouvements utilisés dans le CrossFit selon leur amplitude et leurs qualités prescrites. Il n’y a aucun bénéfice, autant pour l’athlète que pour la communauté, à faire un mouvement tout croche et d’accumuler des répétitions incomplètes;
• c’est compléter son WOD en usant des dix qualités athlétiques (capacité cardiovasculaire, l'endurance, la force, la puissance, la flexibilité, la vitesse, la coordination, l’agilité, l’équilibre et la précision) et en faisant preuve de détermination et de persévérance. Même s’il fait chaud, même si la barre vous fait mal aux mains, même si vous avez mal au cœur et même s’il y a des burpee dans le WOD, vous ferez preuve de perfection en complétant le WOD;
• c’est gagner les CrossFit Games, pas en ayant été parfait dans toutes les épreuves, mais en ayant offert la performance parfaite pour atteindre le sommet du podium.

La perfection est dans la finalité et non dans les moyens. Si vos objectifs sont de perdre du poids, d’accomplir un marathon ou d’être simplement bien dans votre peau et bien, n’attendez pas à ce que les conditions soit parfaites avant de débuter, car elles ne le seront jamais. N’attendez pas au lundi pour bien mangé ou vous coucher tôt, n’attendez pas en août ou en janvier pour débuter l’entrainement ou n’attendez pas à ce que votre ami(e) vienne avec vous pour aller courir. Seuls vous pouvez affronter et surpasser les obstacles vous menant à votre état idéal.

C’est comme atteindre le sommet d’une montagne et être rempli de fierté et de confiance en soi. L’ascension de cette montagne vous a fait prendre conscience de vos réelles capacités et vous a permis de savoir concrètement que vous êtes capable d’atteindre votre état idéal. Cette montagne vous a également permis de voir qu’il existe d’autres montagnes plus élevées, plus vertes ou plus belles. Mais, sans envier ceux qui se retrouvent sur ces dernières, vous savez maintenant que vous êtes capable vous aussi de les gravir.  

Deadlift 1RM

Dom: 425lbs

Guillaume: 425lbs

Kat:280lbs

Lectures

• Hand maintenance
• Le CrossFit et les suppléments
• Barefoot running study
• Lighter - CrossFit Lisbeth

Le chemin parcouru…

Il intéressant de voir comment plusieurs athlètes oublient souvent tout le chemin parcouru. Ceux qui n’avaient aucun pull-up en enchainent maintenant des dizaines, mais sont déçus de ne pas maîtriser le butterfly. Ceux qui trouvaient la barre de 45 lbs lourde ont maintenant leur arraché à 100 lbs, mais voudraient faire «Isabel» comme prescrit. Soyez fier du chemin parcouru en si peu de temps et ne vous découragez pas des mouvements que vous ne maitrisez pas encore. Votre voyage dans le monde du CrossFit est sans fin et il y aura toujours des mouvements à apprendre ou maîtriser.

Gardez vos résultats, ils vous permettront de mettre en perspective votre progression, car il est trop facile d’oublier le temps et le travail investit. Le simple fait d’être essoufflé ou de suer abondamment n’est pas un bon indicateur de votre forme physique. Le CrossFit sera toujours dur et exigeant, peu importe votre forme physique, mais vous accomplirez toujours plus en moins de temps. Afin de pouvoir bien calculer cette progression, il est primordial de connaître vos temps sur certains WOD (Fran, FGB, Diane, 5km, etc.), le nombre de répétitions sur certains mouvements (pull-ups, handstand push-ups, etc.) et vos poids sur les levées importantes (back squat, deadlift, shoulder press). Voyez ces derniers comme des tests à passer afin de vous donner l’heure juste sur votre forme physique. Vos résultats, même si vous ne les trouvez pas bons, sont des indicateurs tangibles de votre amélioration. Les résultats des autres ne sont pas importants. Vous êtes en compétition avec vous-même avant tout et c’est beaucoup plus déterminant de voir une personne passer de 0 pull-up à 10 que de 40 pull-ups à 48.

Alors maintenant?

Tandis que le poids ne cesse de grimper sur plusieurs de vos mouvements, il y a certains mouvements qui ne pourront s’obtenir ou s’améliorer sans que vous les attaquiez de plein front. Le muscle-up (traction sur anneaux) entre dans cette catégorie. Ce mouvement ne demande pas seulement de la force ou de la puissance, il demande également de la flexibilité, de l’équilibre, de la coordination, de l’agilité et de la précision. Plusieurs capacités qui demandent une adaptation neurologique. Il faut donc pratiquer, pratiquer et pratiquer afin d’obtenir et de devenir bon dans ce mouvement. Pour accomplir un muscle-up (sans balancement),  il faut avoir le false grip, un ring pull-up solide (sternum) et un ring dip dans toute son amplitude (épaule aux anneaux). Identifiez ce qui bloque le plus l’accomplissement de votre mouvement (p.e. transition). Attaquez cet aspect avec les différentes progressions qui vous sont enseignées au gym. Pratiquez, pratiquez et pratiquez. Lorsque votre faiblesse n’est plus une faiblesse, abordez maintenant le deuxième aspect qui bloque votre mouvement. Tranquillement, l’ensemble du mouvement prendra forme et comme par magie deviendra réalité. Ainsi, au lieu de s’énerver ou de se décourager, prenez le temps de regarder le plus objectivement possible vos capacités et vos faiblesses. Si vous n’êtes pas sûr demandez à vos collègues ou votre coach.

En plus, en travaillant l’une de vos faiblesses sur un mouvement, vous allez fréquemment améliorer votre capacité sur d’autres mouvements. Il est toujours impressionnant de voir l’amélioration d’un mouvement sans l’avoir pratiqué. C’est la beauté des mouvements fonctionnels. Faire du deadlift améliore le back squat ou faire des handstand push-ups améliore le shoulder press, etc. Travailler votre ring dip dans toute son amplitude, va généralement améliorer la stabilité et la force de vos épaules, favorisant une meilleure exécution des push-ups, du press, des handstand push-ups et du bench press. Adressez tous vos mouvements selon vos faiblesses. Travaillez-les en retournant à la base (technique, drills, posture, etc.), en utilisant des progressions (bands, bloc, etc.) ou en utilisant des routines de mobilité (front rack position, squat test, etc.).

Alors, ne vous découragez pas si vous n’avez pas votre muscle-up, votre butterfly ou vos double-unders. Si c’était facile, on n’y accorderait pas tant d’importance. Il faut seulement y mettre du temps et du travail et ainsi vos résultats s’amélioreront comme par magie. Gardez en tête tout le chemin parcouru…car rien n’arrive par hasard.

Nous étions une quinzaine de membres du gym à participer à l'édition 2012 de l'Arrache-Coeur (5km sur la Cathédrale). Bravo à tout le monde pour vos performances:

Pask: 22:51

Yann-Éric: 25:54

Kath: 26:01

Guillaume: 26:19

Lectures

• Ton WOD et ta technique
• Enough with the bullshit
• Sleeping for performance

Au-delà des mouvements!

Le CrossFit, ce n’est pas seulement des burpee, des push-ups, des pull-ups ou des redressements assis. Ce n’est pas seulement « des exercices en circuit exécutés sans repos » ou un entrainement intense de 10 à 15 minutes, c’est quelque chose qui s’échelonne sur 24h. Le CrossFit, c’est un mode de vie. C’est la nutrition, c’est la communauté, c’est la compétition avec les autres et soi-même, c’est un sport, c’est les résultats au gym comme dans le quotidien, c’est des exercices de mobilité, c’est l’apprentissage de mouvements de plus en plus complexes, c’est de voir la vie sous un autre angle. C’est de changer drastiquement sa manière d’aborder l’activité physique et sa santé.

En fait, l’entrainement est la pointe de l’iceberg. Il permet une excellente réponse hormonale et neurologique nécessaire pour l’amélioration des capacités physiques, mais il offre aussi une image de tout ce qui se passe sous l’eau. L’entrainement va vous dire si vous avez bien mangé, bien dormi, si vous avez des faiblesses à pallier, des problèmes de mobilité, si vous êtes stressés, si vous abandonnez face à l’adversité ou si ce que vous faites dans votre programme fonctionne. Il est un excellent indicateur de votre rythme de vie. Voir le CrossFit comme un simple circuit d’exercices à exécuter rapidement, c’est omettre d’intégrer ce qui compte vraiment et qui rend ce programme si révolutionnaire. Comment savoir si vous faites du CrossFit? Et bien, vous faites probablement du CrossFit quand :

• votre entourage trouve que vous parlez toujours de CrossFit;
• vous faites des «high five» avec des inconnus;
• votre balai ne sert plus seulement à ramasser la poussière;
• votre préoccupation pour les pull-ups, T2B et K2E n’est plus de les réussir, mais de préserver vos mains;
• vous comprenez les acronymes dans la phrase précédente;
• vous avez des papillons dans le ventre avant de rencontrer Fran, Isabel ou Grace;
• vous perdez vos double-unders et vous les retrouvez sans aucune raison;  
• la nuit, vous rêvez que vous faites des muscle-ups;
• etc.

En somme, le CrossFit adresse l’activité physique de manière globale. Il est destiné à améliorer votre quotidien et à maintenir votre autonomie le plus longtemps possible. Il permet de ne plus voir l’entrainement comme une corvée ou un mal nécessaire pour une belle silhouette, mais plutôt comme une affirmation de vos incroyables capacités physiques et mentales. 

Lectures

• Double-under & transfer
• Inflammation
• Je ne suis pas flexible!
• Failing

La clé c'est la volonté!

CrossFit Games 2011 - Event 1 (crossfit.com)L’une des caractéristiques qui nous différencient des animaux est cette capacité à surpasser nos instincts. Cette capacité de faire des choix qui ne sont pas seulement liés à nos besoins physiologiques primaires. La volonté est la faculté d’exercer un choix rationnel et libre de toute influence des désirs et instincts. La volonté est l’expression de la liberté d’un individu, de choisir consciemment d’accomplir ou d’atteindre un objectif. Ici on ne parle pas de la volonté d’acheter une TVHD ou d’aller au restaurant vendredi soir. Ceux-ci cadrent plus dans la catégorie de désir et sont plus destinés à combler le besoin de divertissement. La volonté décrite ici se rapproche plus du concept de Nietzsche de volonté de puissance qui peut être résumé rapidement et grossièrement comme une volonté de devenir plus, d’être maître de soi, de surpasser les contraintes de la société et de ses désirs.

Démontrer la volonté de devenir en forme, de perdre du poids ou d’être mieux dans sa peau c’est permettre aux opportunités de se manifester. Je crois que le simple fait d’affirmer une réelle volonté permet d’accomplir 50% de l’objectif. Vos priorités changent, votre entourage est prêt à vous aider et vous encourager et vous voyez le monde dans la perspective d’un devenir plus, d’atteindre quelque chose qui vous ne caractérise pas encore. Ce qui doit nécessairement venir avec la volonté sont les efforts et la persévérance. Sans quoi, volonté devient velléité. Ce n’est pas grave si vous n’êtes pas en forme. Ce n’est pas grave si vous avez négligé votre santé depuis des années. Ce qui est grave, c’est ne pas s’aimer dans cette situation et ne rien faire pour y remédier.

En plus de développer une excellente forme physique, l’un des buts du CrossFit est de maîtriser des mouvements de plus en plus complexes. Avoir un hanstand push-up (HSPU) ou une traction (muscle-up) est souvent un exploit important chez un athlète. Un exploit qui survient suite à un entrainement bien planifié et une réelle volonté. Par l’accomplissement de cette action, il affirme sa volonté et ouvre la porte des possibilités. Maintenant, c’est d’en obtenir deux de suite. Faire le choix de faire du CrossFit, c’est choisir de ne jamais plafonner. Il y aura toujours quelque chose à améliorer, à apprendre, à maîtriser. C’est choisir un mode de vie, car les actions que vous allez accomplir vont définir qui vous êtes. Un moment donné vous allez vous retourner et voir tout le chemin que vous avez parcouru. Vous allez voir la personne que vous étiez. Comme quoi vos actions et votre volonté ont fait de vous une personne différente. Une personne plus sûre et confiante de ses capacités.

Back Squat 1RM

Kath: 170lbs

Julien & Julien: 155lbs

Power Snatch 3RM

Erick: 130lbs

Val: 80lbs

Lectures

• Flossing the hip
• The story of Fran
• Ice baths

Curiosité et détermination

Je crois qu’il y a deux qualités essentielles afin d’exceller dans le CrossFit. La curiosité et la détermination. Avant tout, il faut être assez curieux pour essayer le CrossFit et assez déterminé pour continuer. La curiosité se définit comme une attitude de disponibilité ou d’intérêt à l’égard de quelque chose d’inconnu. Demeurez curieux à l’égard des nouveaux mouvements (p.ex. stone lift, beat swing), des nouveaux sports, des nouveaux objectifs physiques à atteindre. Dites-vous avant tout que vous voyez le monde selon vos expériences et connaissances. Face à un problème, vous voyez avec vos œillères. Vous n’avez pas tort, mais vous voyez selon une perspective bien précise. Que le problème soit de grimper sur une maison, d’escalader une montagne ou de soulever un arbre, vous le faites aux meilleurs de vos connaissances. Ainsi, apprendre le «kipping pull-up» peut s’avérer très utile lorsque vous grimperez sur cette maison ou escaladerez cette montagne. Vous apprendrez beaucoup de choses dans votre vie, même si vous trouvez ça inutile pour l’instant, un jour cela pourrait s’avérer utile.

La détermination se définit quant à elle comme une résolution prise après une réflexion ou une expérience vécue. Cette qualité est omniprésente chez les athlètes qui excellent. Plusieurs peuvent les qualifier de perfectionnistes ou d’orgueilleux, mais ils sont avant tout déterminés. Ils s’efforcent à parfaire ce qu’ils connaissent et n’acceptent pas l’échec ou l’impossible comme excuse. Leur acharnement et leur ouverture leur permettra toujours de trouver une solution. Alors, ne vous découragez pas lorsque vous ne faites pas de PR (personal records) ou vous tardez à avoir votre premier muscle-up. Sortez de cette zone d’échec, travaillez vos faiblesses et essayez d’autres manières de faire.

100 burpee

Jade: 6:35

Kath: 7:38

Push Jerk 3RM

David: 185lbs

Kat: 95lbs

Lectures

• Steve Job 2005 Stanford Commencement Adress
• CrossFit cheaters!
• Triceps on barbell - transfer on rack position
• Using a real target