À chacun ses outils!

L’un des commentaires que j’entends souvent face aux gyms de CrossFit est l’absence de miroirs sur les murs. Beaucoup apprécient cet aspect différent des gyms traditionnels. La première explication de cette absence est que le miroir n’est pas un outil du CrossFit. Le miroir est l’outil du culturisme. Lorsque l’on tente de développer l’esthétique corporelle avec l’entrainement physique, il est essentiel de se regarder dans une glace afin de voir les muscles sous-développés ou les déséquilibres. Cependant, ceci n’est pas l’objectif premier du CrossFit. L’esthétique corporelle est un effet secondaire de l’entrainement CrossFit. À cause des mouvements fonctionnels et de l’absence d’isolation, les muscles se développent beaucoup plus en harmonie. Pour ceux qui se disent qu’un miroir pourrait être utile pour voir la technique lors des levées olympiques (épaulé, jeté, arraché), dans un gym de CrossFit le miroir c’est le coach.

Les miroirs dans les gyms traditionnels sont l’affirmation d’une tendance lourde dans le monde du conditionnement physique, soit que la musculation passe par le culturisme. Il y a une quasi-absence de la dynamophilie, de l’haltérophilie et autre discipline utilisant des poids et haltères. Trois exercices par muscles, trois séries de 10 à 12 répétitions n’est pas la seule manière de développer les muscles. Pour les culturistes, c’est une bonne manière et le miroir est un bon outil. Ainsi, pour chaque discipline son outil. Pour les dynamophiles, c’est la ceinture de cuir. Lever plus lourd permet de devenir plus forts. La ceinture est un outil qui permet d’atteindre cet objectif. Pour les haltérophiles, c’est la craie (poudre de magnésie) et les souliers. Une meilleure adhérence et stabilité permet d’être plus explosif, donc plus puissant. Pour les crossfitters, c’est le chronomètre (timer). Accomplir plus en moins de temps dans différents domaines physiques indique une meilleure forme physique. Les outils et les objectifs varient selon la discipline. Dans le CrossFit, vu que nous essayons de développer dix capacités physiques et que nous intégrons plusieurs disciplines précises (gymnastiques, haltérophilie, course, mobilité, etc.) d’autres outils viennent s’ajouter (rubans pour les mains, élastiques, souliers minimalistes, poudre, etc.).

En somme, je crois ce que le monde trouve lassant des miroirs dans les gyms est de voir ceux qui ne sont pas adeptes du culturisme passer plus de temps devant le miroir que sur le bench! Après tout, les murs offrent trop de possibilités pour les encombrer de miroirs. Qui voudrait enlever les wallballs, les wall climbs et les handstand push-ups des WOD?;)   

Athlètes

Press 1RM

Kath: 75lbs

Deadlift 1RM

David: 350lbs

Katerine: 225lbs

Joannie: 165lbs

Marie: 190lbs

Val: 185lbs

Lectures

• Posture lorsque l'on texte
• Bienfait des pull-ups
• Grateful for these problems

«Wodder» comme dans sa vie

Il est frappant de voir comment un entrainement de dix minutes peut faire ressortir la personnalité d’une personne. Ce dix minutes d’intensité est souvent un avant-goût de son comportement face à l’adversité. Il y a ceux qui foncent tête première et enchaînent les répétitions avec une rage. Il y a ceux qui se disent continuellement : «je suis pu capable» ou «c’est impossible». Il y a ceux qui se préoccupent plus du regard des autres et coupent les coins ronds. Bref, ce petit dix minutes fait souvent ressortir la personnalité de l’athlète dans son quotidien et les aléas de sa vie.

Ce que l’on recherche chez un athlète est sa détermination, son intégrité et son humilité. Qu’il affronte le WOD avec une motivation et une détermination marquée, qu’il soit intègre avec ses répétitions et la qualité de ses mouvements et qu’il demeure humble envers ses performances, car il sait très bien qu’il rencontrera très bientôt ce WOD exécrable.  

Ce qui est bien, c’est que la manière dont un athlète affronte le WOD change avec le temps et l’entrainement. Il sait intrinsèquement qu’il n’abandonnera jamais et passera à travers cette épreuve, peu importe la difficulté. Il devient plus conscient de ses forces et ses faiblesses et des efforts nécessaires pour faire une bonne performance. À cause de cela, combien d’athlètes approchent désormais les défis de la vie sous une perspective différente? Combien se disent que cette épreuve est une occasion d’apprendre et d’acquérir de l’expérience? Ce qui est certain, c’est qu’en adoptant cette attitude, l’athlète progresse beaucoup plus rapidement et accumule les exploits physiques.

Athlètes

Front Squat 3RM

Julie: 195lbs

Press 3RM

Erick: 120lbs

David: 140lbs

Lectures

• Lipides et corps gras
• La gourmandise d'un PR
• Orthotics: Are they necessary?

Ne vous faites pas mordre!

Quand vous prenez une barre olympique, vous êtes en charge de cette barre. Il faut montrer qui est le «boss». Vous avez le contrôle et vous devez le maintenir. Les blessures surviennent généralement lorsqu’un athlète a un moment d’inattention. Vous oubliez de maintenir votre courbe lombaire; vous négligez votre réchauffement; vous ne gardez pas le contrôle de la barre lors de sa chute; etc. Ces moments d’inattention peuvent survenir à n’importe quel athlète, peu importe son expérience. Il faut donc maintenir une vigilance en tout temps. Cette barre olympique est comme un chien. Elle est votre meilleure amie, mais si vous montrez un signe de faiblesse, elle peut mordre. Plus la charge augmente sur la barre, plus les crocs grossissent. Avant de jouer avec cette barre, il fort possible que vous passez vos premières séances à jouer avec des chiots. Mais même des chiots peuvent mordre. En somme, rappelez-vous que lorsque vous prenez un objet, vous êtes prêt et sûr de vous. C’est le moment présent qui compte, oubliez votre emploi, les courses à faire, etc. Prenez cette barre et levez-la, «Like a boss!» 

Athlètes

Bench Press 5RM

David: 225 lbs

Erick: 175 lbs

Katerine: 80 lbs

Max Push-ups

Marie: 21

Lectures

• Faits sur le sommeil
• Origine du CrossFit
• Débuter le CrossFit

Cardio ou muscu?

Je me fais régulièrement demander si le CrossFit c’est cardio ou musculaire. En fait, c’est les deux et beaucoup plus en même temps. Il est intéressant de voir comment cette division est ancrée dans la pensée collective. Comme si le cardio était pour les filles et le musculaire pour les gars. Comme si le musculaire n’avait aucun effet sur le cardio et vise versa.  Il y a plus que deux modalités (cardio et musculaire) à développer lorsque l’on veut être en forme. Dans le CrossFit, on essaie de développer et d’acquérir une maîtrise dans les dix capacités physiques suivantes : capacité cardiovasculaire, endurance, force, puissance, vitesse, équilibre, coordination, précision, flexibilité et agilité. Ces dix capacités se supportent, se complètent et se développent mutuellement. Les athlètes qui pratiquent le CrossFit sont toujours impressionnés lorsqu’ils refont un exercice qu’ils pratiquaient avant de faire du CrossFit. «J’ai amélioré mon 5km et ça fait des semaines que je n’ai pas couru!» ou «j’ai beaucoup plus d’endurance durant les parties de soccer».  

Il n’y a pas de problème à faire des entrainements spécifiques destinés à développer des capacités précises. Cela permet d’atteindre une excellente maîtrise. Par exemple, une grande flexibilité et équilibre pour une gymnaste ou une bonne agilité et coordination pour un gardien de but. Cependant, l’utilisation de cette seule méthode d’entrainement néglige les autres capacités physiques et n’exprime pas à leur plein potentiel les capacités visées. L’amélioration de la flexibilité d’un joueur de soccer ou de hockey peut lui permettre d’adopter une meilleure posture le rendant plus stable et efficace dans l’exécution de ses mouvements. En étant plus efficace, les muscles vont nécessiter moins d’oxygène ce qui va indirectement améliorer le cardio et l’endurance. Ainsi, l’athlète pourra augmenter l’intensité et générer plus de puissance. Imaginez-vous que les dix capacités sont les fondations d’une maison. En ayant dix piliers solides, il est possible d’élever une très bonne structure de forme physique. En améliorant vos faiblesses, vous offrez un meilleur tremplin pour vos forces! 

Crossfit High Voltage from Epic Junction on Vimeo.

Athlètes

Press 3RM

David:140lbs

Érick:115lbs

Kath:70lbs

Back Squat 5RM

David:235lbs

Marie:145lbs

Lectures

• Vitesse et force
• Récupération
• What is CrossFit?

Une nouvelle manière de voir les choses!

Le CrossFit se définit comme des mouvements fonctionnels, constamment variés et exécutés à haute intensité. La majorité du monde garde seulement en tête la dernière partie de la définition. Afin de créer l’intensité, il faut déplacer une charge importante sur une longue distance et rapidement. Seuls les mouvements fonctionnels (p. ex. soulever une charge, sauter, courir, etc.) permettent d’exécuter efficacement cette tâche et génèrent assez de puissance (force x vitesse) pour créer l’intensité. La plupart des mouvements qui sont enseignés dans les gyms traditionnels ne sont pas des mouvements fonctionnels. Ce sont principalement des mouvements destinés à isoler un muscle et générer une hypertrophie (p.ex. flexion des biceps). Ils sont généralement privilégiés parce que ce sont des mouvements faciles à enseigner et le client a peu de chance de se blesser. La variance est un autre élément oublié. Cet aspect est essentiel afin de préparer efficacement l’athlète à l’imprévu et l’imprévisible. Il faut sortir de cette zone de confort et apprendre de nouveaux mouvements. Cela permet une progression globale et constante de l’athlète. Apprendre la bonne technique est aussi primordial. Comme dit l’adage : technique, constance, intensité. Chacun étant la base de la précédente. Ceux qui se blessent en imitant ce qu’ils voient sur YouTube, c’est parce qu’ils négligent cette technique ou qu’ils n’ont pas la supervision nécessaire. Avant d’intégrer l’intensité, il faut s’assurer que chaque mouvement du WOD respecte la technique et la constance. Ainsi, les mouvements fonctionnels, la variance et l’intensité sont des éléments indissociables du CrossFit. 

Le paradigme actuel dans le domaine de l’entrainement physique est plutôt éloigné du CrossFit. Il se rapproche beaucoup plus du bodybuilding (culturisme), dont l’objectif est d’atteindre un idéal esthétique du corps, généralement en augmentant le volume des muscles. Comme dans n’importe quelle discipline sportive, l’athlète développe une très bonne maîtrise de certaines capacités physiques (p.ex. force). Par contre, il développe également des lacunes (p.ex. capacité cardiovasculaire, endurance, flexibilité, etc.). Faire du CrossFit, c’est voir d’une tout autre manière l’entrainement et la forme physique. Pour les adeptes, l’entrainement n’est plus simplement qu’un entrainement, mais un mode de vie. Tout est sujet pour un WOD (roche, piscine, etc.), tout est sujet pour améliorer ses performances (alimentation, sommeil, etc.), tout est sujet pour discuter de CrossFit (PR,CrossFit Games, etc.). S’entrainer n’est plus un passe-temps ou une corvée, mais devient une partie intégrante du quotidien. Les effets de ce nouveau mode de vie : la santé et une amélioration incroyable de votre capacité à accomplir les tâches du quotidien (que vous soyez un pompier ou une mère de famille). 

Athlètes

Clean 1RM

Marie: 105lbs

David: 215lbs

Deadlift 1RM

Kathleen: 185lbs

Katerine: 205lbs

Good job!!

Classe d'essai

Nicolas: 7 rounds + 5

Virginie: 8 rounds + 3

Jade: 9 rounds + 3

Caro: 8 rounds

Seb: 8 rounds +12

Yanick: 7 rounds + 3

Lectures

• 3 colonnes pas plus
• Ouch, mi cama!
• Periodization, burnout and balance